尿道や肛門の筋肉を鍛えるには、おしっこをしている途中に尿道、腟、肛門の周りの筋肉に力を入れてピッと3回位引き締めます。これをすることにより、筋肉を締め鍛える感覚が解ります。帝王切開のママは、普通、正常分娩のママより１週間ぐらい遅いペースになりますが、退院時に医師の許可を受けてから始めましょう。尿失禁が気になる時子供を抱き上げたり、くしゅみをしてちょっとおなかに力を入れると、尿が少量もれることがあります。お産の時に活躍した骨盤底筋群の疲労が主な原因です。これは、産後によくある事で病気ではありません。前日は、赤ちゃんの体調をととのえるように、心がけてください。当日の朝、体温をはかって37.5度未満であることを確認してください。産後、尿失禁を経験する人は多く、３人に１人ぐらいが経験するともいわれています。尿道や肛門の筋肉を鍛える体操を積極的に実行して、早めになおすようにしましょう。
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